حاملہ خواتین کیلئے 5 ضروری غذائیں اور 5 جن سے اجتناب کریں

حاملہ خواتین کو وٹامنز، معدنیات اور دیگر غذائی اجزاء کی زیادہ ضرورت ہوتی ہے، لیکن کچھ ایسی غذائیں ہیں جن سے حاملہ خواتین کو پرہیز کرنا چاہیے۔وہ غذائیں جو حاملہ خواتین کو کھانی چاہئیں؛1) وہ غذائیں جن میں وٹامن سی ہوتا ہے، جیسے نارنگی، اسٹرابیری، کالی مرچ اور بروکولی، جو بچے کی نشوونما اور آئرن کے جذب کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔2) وہ غذائیں جن میں فولاد ہو جیسے پھلیاں، دالیں، سبز پتوں والی سبزیاں، گوشت اور پالک ماں اور بچے دونوں میں زیادہ خون بنانے کے لیے مفید ہے۔3) کیلشیم سے بھرپور غذائیں جیسے دودھ، دہی، پنیر کے علاوہ بادام اور بروکولی، جو ہڈیوں اور دانتوں کی نشوونما میں معاون ہیں۔4) اومیگا 3 فیٹی ایسڈز پر مشتمل غذائیں جیسے سارڈین مچھلی، سالمن مچھلی، ٹراؤٹ مچھلی اور ٹونا مچھلی۔5) ہائیڈریٹ رہنے کے لیے وافر مقدار میں پانی پینے سے بچے کو خون کے ذریعے غذائی اجزاء کی مناسب ترسیل میں مدد ملتی ہے اور ماں میں قبض اور پیشاب کی نالی کے انفیکشن کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔1) کھانے کے لیے تیار کھانے جیسے فریج میں جمی ہوئی اشیاء سے دور رہیں۔ ان میں بیکٹیریا ہوسکتے ہیں جو کھانے سے پیدا ہونے والی بیماری کا سبب بنتے ہیں جو فلو جیسی علامات، متلی، اسہال اور اسقاط حمل کا سبب بن سکتے ہیں۔2) ٹوٹے ہوئے ڈبے میں کھانا کھانے سے بوٹولزم کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ بوٹولزم ایک خوراک سے پیدا ہونے والی بیماری ہے جو حاملہ خواتین کے لیے اعصابی پیچیدگیاں پیدا کر سکتی ہے۔3) کچے سمندری غذا جیسے سشی یا کچے سیپ سے پرہیز کریں۔ اس سے سالمونیلا کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، ایک اور خوراک سے پیدا ہونے والی بیماری جو حاملہ خواتین کے لیے بخار، متلی، الٹی، پیٹ میں درد اور اسہال کا سبب بن سکتی ہے۔4) مرکری کی زیادہ مقدار والی مچھلیاں، جیسے سوارڈ مچھلی، شارک، اورنجروف، مارلن اور کنگ میکریل حاملہ خواتین کی اعصابی نظام اور دماغ کو نقصان پہنچاتی ہیں۔ یا بچے کے لیے اور بینائی کے مسائل پیدا کرنے کے لیے متبادل5) حمل کے دوران شراب نوشی اور دیگر نشہ آور اجزا سے بھی پرہیز کریں۔ یہ بچے کی نشوونما کو منفی طور پر متاثر کرتا ہے۔